Сколько белка действительно нужно в день?
💡Белок — это основа вашего тела: он участвует в построении клеток, выработке гормонов, ферментов и поддержке иммунитета.
В среднем взрослому человеку необходимо около 1–1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки.
▫️Например: при весе 60 кг — это примерно 60–90 г белка в день.
▫️Если вы тренируетесь или ведёте активный образ жизни, потребность возрастает — до 1,5–2 г на кг веса.
▫️С возрастом особенно важно контролировать уровень белка в рационе — он помогает сохранить мышечную массу, силу и общее самочувствие.
Добавляйте в ежедневное меню источники белка: яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты.
Карина Шарапова | Нутрициолог
