РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1450 ккал
КБЖУ: 1448/110/52/138
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: 410/15/14/55
Овсянка с ягодами и арахисовой пастой
• Овсяные хлопья — 50 г
• Ягоды — 100 г
• Арахисовая паста — 10 г
• Вода или молоко — по вкусу
1. Залить овсяные хлопья водой или молоком.
2. Варить 5–7 минут до готовности.
3. Добавить ягоды и перемешать.
4. Сверху выложить арахисовую пасту и подать.
📌 ОБЕД
КБЖУ: 480/38/14/50
Говядина с макаронами и овощами
• Говядина — 150 г
• Макароны (сухие) — 70 г
• Помидор — 150 г
• Специи — по вкусу
1. Отварить макароны до готовности.
2. Говядину обжарить или потушить со специями.
3. Нарезать помидор.
4. Подать говядину с макаронами и свежими овощами.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: 310/24/20/8
Тарелка белкового перекуса
• Помидор — 100 г
• Яйцо — 2 шт
• Авокадо — 30 г
• Сыр твёрдый — 40 г
1. Яйца отварить вкрутую.
2. Помидор и авокадо нарезать.
3. Сыр нарезать ломтиками.
4. Выложить всё на тарелку и подать.
📌 УЖИН
КБЖУ: 248/33/4/25
Куриное филе с фасолью
• Куриное филе — 100 г
• Стручковая фасоль — 200 г
• Специи — по вкусу
1. Нарезать филе небольшими кусочками.
2. Потушить курицу 5–7 минут.
3. Добавить фасоль и специи, тушить до готовности.
4. Подать горячим.
Карина Шарапова | Нутрициолог
