Публикация от 15 мая 2026

🍏 Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России - Выпивать стакан воды сразу после сна - Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий - Ужинать за 3 часа до сна - Между едой соблюдать интервал 4-5 часов - Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки - Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл - Ходить минимум 7000 шагов в день - Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна - Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20° - Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна. - 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. - Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности ✔️Подписаться Воронеж НОВОСТИ