🍽 4 варианта ПП-обеда на 400–450 ккал
Сытно, сбалансировано и вкусно — с белком, сложными углеводами и овощами. Идеи для тех, кто худеет, но любит поесть с удовольствием 💚
🥗 1. Котлета из индейки с рисом и овощами-гриль
• Котлета из фарша индейки — 100 г
• Рис отварной — 100 г
• Овощи гриль (цуккини, перец, оливки) — 120 г
• Масло растительное — 1 ч.л. (5 мл)
• Тыквенные семечки — 1 ч.л.
📊 КБЖУ: ~420 ккал | Б: 24 г | Ж: 18 г | У: 38 г
⸻
🍴 2. Куриная отбивная с макаронами и овощами
• Куриная грудка отбивная — 100 г
• Макароны из твердых сортов — 80 г (готовые)
• Морковь по-корейски — 40 г
• Стручковая фасоль, огурец — 80 г
📊 КБЖУ: ~430 ккал | Б: 30 г | Ж: 12 г | У: 42 г
⸻
🥣 3. Гречка с куриными котлетами и овощным салатом
• Гречка отварная — 100 г
• Куриные котлеты (запечённые) — 2 шт. по 40 г
• Салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г
• Капля масла или йогуртовой заправки
📊 КБЖУ: ~400 ккал | Б: 28 г | Ж: 11 г | У: 36 г
⸻
🍤 4. Рис с креветками и зеленью
• Креветки варёные — 100 г
• Рис — 100 г
• Овощная смесь (горошек, кукуруза, морковь) — 80 г
• Руккола — 30 г
• Масло оливковое — 1 ч.л.
📊 КБЖУ: ~445 ккал | Б: 26 г | Ж: 12 г | У: 45 г
