Публикация от 20 октября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал 😊😃😂😗: 1338/97/39/92 😊 ЗАВТРАК 😊😃😂🤨: 443/43/11/40 Сырники с ягодами 🟢Творог 2% — 180 г 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Мука — 30 г 🟢Ягоды — 150 г 🟢Подсластитель — по вкусу 🙁Творог смешать с яйцом и мукой до однородности ☹️Сформировать сырники и запечь/пожарить до готовности 😣Подавать с ягодами. 😊 ОБЕД 😊😃😂😗: 420/45/9/37 Гречка с курицей и овощами 🟢Гречка — 50 г 🟢Овощи — 200 г 🟢Растительное масло — 5 мл 🟢Куриное филе — 160 г 🟢Специи, зелень — по вкусу 🙁Гречку отварить ☹️Куриное филе отбить и обжарить на сковороде 😣Подавать с овощами, заправленными маслом. 😊 ПЕРЕКУС 🟢Любой продукт на 200 ккал 😊 УЖИН 😊😃😂😗: 275/9/19/15 Кабачки с сыром 🟢Кабачки — 250 г 🟢Лёгкий майонез — 20 г 🟢Помидор — 60 г 🟢Сыр — 30 г 🟢Растительное масло — 3 мл 🟢Специи, чеснок, зелень — по вкусу 🙁Кабачки нарезать и обжарить на гриле/сковороде (смазывая поверхность маслом) ☹️Смешать соус: майонез + чеснок + зелень 😣Подавать с сыром и помидором. Рационы для Похудения | ПП 👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов