✅ ПП-меню на 1400 ккал
Вкусно, сбалансировано и без сложных ингредиентов 💛
📊 КБЖУ за день: 1412 ккал | Б — 95 г | Ж — 46 г | У — 133 г
🥣 Завтрак
Творог с яблоком и мёдом — 200 г
🔹 Творог 5% — 150 г
🔹 Яблоко — 80 г
🔹 Мёд — 5 г
📊 220 ккал | Б 21 г | Ж 7 г | У 17 г
🍝 Обед
Паста с курицей и грибами + салат — 350 г
🔹 Отварные спагетти — 100 г
🔹 Куриное филе — 100 г
🔹 Шампиньоны — 70 г
🔹 Оливковое масло — 5 г
🔹 Салат (помидоры, огурцы, листья, моцарелла) — 80 г
📊 500 ккал | Б 33 г | Ж 16 г | У 50 г
🍑 Перекус
Зефир + персики + кешью — 150 г
🔹 Зефир — 1 шт (35 г)
🔹 Персики — 2 шт (100 г)
🔹 Кешью — 10 г
📊 220 ккал | Б 5 г | Ж 7 г | У 35 г
🍳 Ужин
Омлет с овощами и творожным сыром — 280 г
🔹 Яйца — 2 шт (100 г)
🔹 Помидор — 80 г
🔹 Сыр фета — 40 г
🔹 Кукуруза — 50 г
🔹 Хлебцы ржаные — 15 г
📊 472 ккал | Б 36 г | Ж 16 г | У 31 г
💡 Меню подойдёт для поддержания формы и лёгкого снижения веса. Минимум обработанных продуктов, максимум пользы и вкуса 🌿
📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.
👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов
