МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
⠀
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ 450/13/17,5/59
- каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 г, молоко 2,5% 50 г, вода)
- В кашу мёд 10 г
- Сливочное масло 10 г
- Яблоко 50 г и ягоды 50 г
- Одно яйцо (не в кашу)
Хлопья можно брать другие.
⠀
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9
- бутерброд их хлеба 40 г (бездрожжевой ц/з) с помидором и одним яйцом
⠀
✅ ОБЕД
КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4
- Отварной рис (50 г в сухом виде) и масло 1 ч.л в рис
- Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже)
- Кукуруза консервированная 50 г (можно заменить на овощи какие-то)
⠀
✅ УЖИН
КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8
- Куриное филе с кабачками, 1 порция
- Помидоры 150 г
Итого КБЖУ 1300/80/44/145
