как добирать белок в течение дня?
Многие думают, что белок - это только куриная грудка и спортпит. Но на самом деле добирать его можно довольно легко, если распределять продукты в течение дня. Например: добавить яйца или творог на завтрак, к основному приему пищи включать мясо, рыбу, сыр или бобовые, а на перекус выбирать йогурт, кефир или орехи.
Часто белка не хватает именно потому, что человек ест в основном углеводы: булочки, каши, сладости, перекусы на бегу. В итоге сытость быстро проходит и снова хочется есть. Белок помогает дольше оставаться сытым и поддерживает мышцы, особенно во время похудения.
Не обязательно пытаться съесть всю норму за один прием пищи. Намного проще и полезнее, когда белок есть понемногу в каждом приеме еды. Тогда и энергии больше, и аппетит обычно становится спокойнее.
