🫕Меню на 1300 калорий❤️
⠀
Завтрак👍
КБЖУ 450/13/17,5/59
- каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 50 гр, вода)
- В кашу мёд 10 гр
- Сливочное масло 10 гр
- Яблоко 50 гр и ягоды 50 гр
- Одно яйцо (не в кашу😅)
Хлопья можно брать другие, овсяные или мульти
⠀
Перекус👍
КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9
- бутерброд их хлеба 40 грамм ( бездрожжевой цз) с помидором и одним яйцом
⠀
Обед👍
КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4
- Отварной рис (50 гр в сухом виде) и масло 1 чл в рис
- Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже)
- Кукуруза консервированная 50 гр (можно заменить на овощи какие-то)
⠀
Ужин👍
КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8
Рецепт
На 2 порции:
- куриное филе 200 грамм
- Кабачок 160 грамм
- Лук репчатый 60 грамм
- Масло растительное 10 гр
- Соль, перец, сушёные травы и молотая паприка 0,5 чл
Лук режем на кубики и обжариваем с маслом пару минут. Добавляем куриное филе кусочками и кабачок (я порезала полукругами). Всё вместе перемешиваем. Тушим пару минут и добавляем специи.
