4 ВКУСНЫХ САЛАТА✌
⠀
✅ВИНЕГРЕТ:
горошек зелёный - 45 г
свекла - 60 г, капуста квашеная - 45 г ,ол. масло - 8 г ,картофель - 50 г, морковь - 30 г, огурец соленый - 30 г
Картофель, свеклу, морковь отвариваем. Затем все нарезаем и добавляем горошек, квашеную капусту, огурец солёный и заправляем ол. маслом.
КБЖУ: 179/4,9/8,3/21,5
⠀
✅САЛАТ С ТУНЦОМ:
тунец в собственном соку - 30 г, картофель - 30 г, маслины - 36 г (6 штук), томаты - 45 г, листья салата - 30 г.
Картофель отвариваем, нарезаем. В картофель добавляем тунец, маслины ,томаты и листья салата. Заправляем соком тунца.
КБЖУ салата: 123,9/8,5/4,4/8,7
⠀
✅С МОРКОВЬЮ И КУРИЦЕЙ:
курица - 55 г, морковь свежая - 75 г, сыр тв. - 20 г , йогурт натуральный - 20 г.
Курицу отвариваем и нарезаем, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, все заправляем нат. йогуртом.
КБЖУ: 211,3/15,6/14,3/5,9
⠀
✅ОВОЩНОЙ:
помидоры - 90 г, огурец - 80 г, пучок зелени - 20 г , редис - 60 г, масло ол. - 3 г.
Салат заправляем ол. маслом.
КБЖУ салата: 78,4/1,2/1,2/3,5
