Начнем с того, что выделим те продукты, которым рекомендуется заполнить 80% в вашем рационе:
🔹КРУПЫ 2 раза в день на завтрак и обед
Овсянка, перловка, булгур, гречка, пшеничная и ячневая крупы, чечевица, киноа, макароны ц/з, фасоль красная, фасоль белая, горох
🔹МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ в любой прием пищи. Идеально подходит для перекусов
Творог до 5% (мягкий, рассыпчатый, зернистый)
Белый йогурт, Кефир, Ряженка, Сметана до 15%
Сыр нежирный (моцарелла, твердый легкий, адыгейский (отлично жарить), сулугуни)
🔹МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ в каждый основной прием пищи
Курица и индейка (без шкуры), говядина, телятина, кальмары, креветки, мидии, тунец в собственном соку, рыба любая, яйца
🔹ОВОЩИ не меньше 300-500 гр в день любые
🔹ФРУКТЫ, ЯГОДЫ ограничено в первой половине дня.
🔹Хлеб ц/з бездрожжевой, Хлебцы с хорошим составом
🔹ОРЕХИ 20-30 гр в день
🔹МАСЛО Все нерафинированные: Оливковое, кунжутное, сливочное
