10 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД.
1️⃣ Подобрать оптимальное количество приемов пищи.
Кому-то комфортно 3 плотных приема пищи ,а для кого-то нужно делать перекусы между основными приемами.
Дробное питание никак не способствует похудению.Важно соблюдать общий суточный дефицит .
2️⃣ Не бойся поздних ужинов.
Если в 9 вечера тебе голодно ,то перестрой свое питание так ,чтобы ужин был сытный ,либо устрой себе второй ужин.
Нет,после 21.00 еда не превращается в жир.
3️⃣ Не делай слишком большой дефицит ккал от нормы.
Чем больше ты урезаешь калории ,тем больше будешь чувствовать голод.Тем выше риск сорваться рано или поздно.
Здоровый дефицит- 15-20% от нормы.
4️⃣ Физическая нагрузка.
Занятия спортом помогают контролировать голод.
5️⃣ Пить чистую воду.
Вода крайне важна для всех обменных процессов в нашем организме.
Жажда очень часто маскируется под чувство голода.
6️⃣ Высыпайся.
Недосып негативно сказывается на горомонах.
Гормон лептин ,отвечающий за чувство насыщения ,при постоянном недосыпе вырабатывается недостаточно.Потоэту мы едим больше ,чем нужно.
7️⃣ Контроль стресса.
Кортизол может быть как хорошим приятелем для нас ,так и плохим.
Тревога ,нервы -уровень кортизола растет,провоцирует отеки и тот самый нездоровый аппетит на стрессе.
8️⃣ Адекватное количество жиров,белков и углеводов.
9️⃣ Не объедаться сладким и мучным.
Сладости и мучное -калорийные продукты,но не сытные .Скачек инсулина приведет к тому ,что через часок после шоколадки тебе опять захочется есть.
На таких качелях очень легко съесть больше своей нормы.
⠀
🔟 Перестать слоняться вокруг холодильника.
Жратва от скуки -самая распространенная причина переедания.
Ищи ,чем занять себя .Если ты сидишь дома -выйди на улицу,почитай ,посмотри фильмы ,вышивай ,чем черт не шутит .
А ещё лучше -сделать хотя бы лёгкую 30-ти минутную зарядку.
Еда -это не единственное доступное удовольствие в жизни.
