🥬КЛЕТЧАТКА – это пищевые волокна, которые не перевариваются в организме человека.
❗️Обязательны к употреблению, особенно для тех кто питается на дефиците калорий
🔷Клетчатка помогает пищи двигаться по ЖКТ, ее недостаток может привести к запорам.
🔷Снижает чувство голода
Норма в день 20-30 гр. Для тех кто занимается спортом норма выше.
Если трудно добирать клетчатку из обычных продуктов, в помощь семена льна , отруби или клетчатка (так и называется в магазине). В них максимальное количество пищевых волокон.
⚠️Смотрите на состав: многие добавляют сахар или фруктозу. Такие брать не нужно.
Излишек клетчатки тоже вреден. Он может спровоцировать вздутие живота.
☞В галерее указаны самые распространенные продукты, в которых содержится клетчатка.
➰Но есть и продукты, в которых клетчатки нет совсем.
Это: Молоко, Рыба, Мясо, сыр, яйцо. Поэтому, что бы их протолкнуть, рекомендуется употреблять их с клетчаткой. Проще всего это сделать овощами.
