КАК ВСТАТЬ НА ПУТЬ ПОХУДЕНИЯ? ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ
1️⃣Дефицит калорий
Количество потраченных за день калорий должно быть больше числа поступивших. Иначе излишки энергии будут откладываться в жир. Урежь свой ежедневный калораж на 10-15% и результат не заставит себя долго ждать!
2️⃣Баланс БЖУ
Твой рацион должен на 40% состоять из углеводов. Остальные 60% подели поровну между белками и жирами.
3️⃣Питьевой режим
Выпивай в день достаточное количество воды из расчёта 30мл на 1 кг веса.
4️⃣Восстановление
Спи не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна ведёт к выработке кортизола - гормона стресса, провоцирующего аппетит.
5️⃣Физическая активность
Просто начни больше двигаться (ходи на работу пешком, откажись от лифта, купи велосипед и т.д.).
6️⃣БАДы
Речь идёт о растительных добавках к пище на основе клетчатки. Ускоряя метаболизм, они постепенно ведут к потере веса.
