РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✌
за день - 1400 ккал
Б/Ж/У - 92/ 66/ 125
✅ЗАВТРАК
бутерброд: хлеб цельнозерновой - 20 гр + творожный сыр -10 гр + авокадо + глазунья из одного яйца
хлеб цельнозерновой - 20гр + творожный сыр - 10 гр + слабосоленая рыба + кунжут
сыр
чай малиновый
✅ ПЕРЕКУС
кофе с молоком - 300 мл
пп - шаурма:
лаваш тонкий + запеченное куриное филе - 130 гр + сыр - 35 гр + огурец + помидор + пекинская капуста + корейская морковь + сметана 10% + кетчуп без сахара
✅ ОБЕД
булгур с овощами и говядиной
шпинат + помидорки черри
огурец солёный
✅ УЖИН
салат овощной с оливковым маслом
листья салата
котлеты 2 шт
Для котлет:
индейка + говядина + лук измельчить, добавить соль, специи + хлеб цельнозерновой 15 гр + молоко 50 гр 2.5%;
Сформировать котлеты, приготовить на гриле или запечь.
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG
