Публикация от 10 июля 2026

✅Пример меню на 1450 ккалорий ✅️ ЗАВТРАК ⁃ хлеб ц/з -50 г ⁃ творожный сыр - 30 г ⁃ яйцо - 1 шт ⁃ помидор - 50 г ⁃ сыр - 15 г ✅️ОБЕД ⁃ гречка- 70 г ⁃ кальмар - 100 г ⁃ огурец - 100 г ✅️ПЕРЕКУСЫ ⁃ творожная запеканка - на 2 перекуса (рецепт ниже ⬇️) ✅️УЖИН: Рыба и салат ⁃ рыба - 150 г для салата: ⁃ помидор - 70 г ⁃ сыр Фета - 30 г ⁃ маслины - 15 г ⁃ огурец - 50 г ⁃ оливковое масло - 1 ст.л ✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ. ❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде. ⬇️Рецепт запеканки⬇️ яблоко - 1 шт, 100 г творог - 200 г яйцо - 1 шт заменитель сахара по вкусу В брикет творога добавить мелко нарезанное яблоко, хорошо перемешать. Смазать силиконовую форму маслом, выложить творожную смесь в форму. Можно использовать маленькие формочки для кексов. Запекать в духовке около 15 мин при 180 гр. Для украшения орехи и чернослив.15 г