ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ
📌Самый любимый завтрак - это различные чиа- пудинги. Когда я открыла для себя семена чиа, то влюбилась окончательно и бесповоротно
📌Сегодня делюсь самым стандартным и простым рецептом с начинкой из банана.
📌Ингредиенты на 1 порцию:
Семена чиа 2 ст.л. (с горкой)
Молоко - 60 мл.
Банан (маленький) - 0,5 шт. Греческий йогурт 2-3 ст.л.
📌Сахар/подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.)
Выход 1 порции до 200 г
На 100 г - 121 ккал
Бжу - 4,4/5,3/15
📌Семена чиа смешать с молоком и подсластителем. Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так ещё лучше). Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг. Следующим слоем выложить йогурт.
📌Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д.
Пробуйте, это очень вкусно
