✅Меню на 1300 калорий
📌Бжу - 120/43/110
✅Овсянка (50 гр в сухом виде) на воде и молоке (молоко 50 мл), с добавлением твёрдого тёртого сыра (15 гр).
1 яйцо (жарила без масла на антипригарной сковороде)
И овощи (120 гр).
✅Перекусы
Орехи кешью - 15 г
Мандарин 2 шт( 130 г)
✅Обед
Суп куриный 400мл (тарелка)
В качестве мяса берём грудку куриную, лук морковь, если обжаривание, то без масла. Картофеля кладём чуть меньше. В остальном варим как обычно.
Хлеб ржаной - 25 г
✅Ужин
Курино-творожные котлеты 130 г 2 шт
Овощное рагу, тушеное с небольшим количеством масла 250 г
————————————-
🔸Рецепт котлет 😊👇
Самые сочные и диетические котлеты
📌Котлетки от которых точно не наберёте вес получилось очень сочно и вкусно, пробуйте
КБЖУ на 100 грамм 151/29/3/2
✅Ингредиенты на 7 штук по 100 грамм:
•500 грамм куриного филе
•1 яйцо
•соль
•перец
•любые приправы по вкусу
•200 г 5% творога
1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на кусочки и измельчить в блендере.
2. Добавить яйцо, соль, перец, приправы и хорошо перемешать, добавить творог, ещё раз можно пройти блендером или заранее измельчить творог, хорошо перемешать до объединения.
3. Мокрыми руками сформировать котлеты, выложить их на хорошо разогретую и смазанную небольшим количеством масла сковородку. Обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5 минут, влить небольшое количество воды, накрыть крышкой и тушить на среднем огне до готовности приблизительно 10-15 минут.
4. Подавать с соусом из сметаны/йогурта и мелко нарезанной зелени.
📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.
⠀
