Публикация от 14 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал 😊😃😂😗: 1358/89/60/106 😊 ЗАВТРАК 😊😃😂😗: 509/10/26/60 Ленивая овсянка с ягодами 🟢Овсянка — 45 г 🟢Молоко кокосовое — 150 мл 🟢Изюм — 15 г 🟢Фрукт — 100 г 🟢Ягоды — 100 г 🙁С вечера сложить все продукты в банку, залить молоком ☹️Хорошо перемешать и убрать в холодильник 😣Утром разогреть в микроволновке  😊 ОБЕД 😊😃😂😗: 272/26/9/20 Окрошка на кефире 🟢Огурец — 80 г 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Редис — 45 г 🟢Куриное филе — 50 г 🟢Картофель — 50 г 🟢Кефир 1% — 200 мл 🟢Зелень, специи — по вкусу 🙁Картофель и яйцо отварить ☹️Куриное филе отварить/запечь и измельчить 😣Все продукты нарезать и заправить кефиром, украсить зеленью. 😊 ПЕРЕКУС 😊😃😂😗: 201/5/11/19 🟢Орехи — 20 г 🟢Ягоды — 200 г 😊 УЖИН 😊😃😂😗: 352/48/14/7 Салат «Цезарь» с креветками 🟢Листья салата/романо — 70 г 🟢Креветки — 150 г 🟢Помидор — 1 шт 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Сыр — 20 г 🟢Натуральный йогурт — 25 г 🟢Горчица — 3 г 🟢Специи, чеснок — по вкусу 🙁Креветки обжарить ☹️Яйцо отварить, сыр натереть 😣Смешать листья, креветки, яйцо и помидор, заправить соусом (йогурт + горчица + чеснок) и посыпать сыром. Рационы для Похудения | ПП