✅Белок
📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀
Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор.
⠀
*Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса.
⠀
▪️Чем добрать белок в такой ситуации?
⠀
✅Разумеется, грудка.
✅Нежирный творог 2 %.
Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция
✅Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся.
✅Рыба нежирных сортов.
Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты.
✅Свиная вырезка.
Содержит побольше (5-7г) жиров, чем остальные продукты в подборке.Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу.
✅Яичный белок.
Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается.
⠀
📍На всякий случай:
•норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г!Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете!
