🥣 Рейтинг каш для правильного питания
📌Каши - это база рациона: энергия, клетчатка и сытость.
Но важно понимать - «лучшей» каши нет. Есть та, которая подходит под вашу цель.
👉 Все значения ниже - на 100 г готовой каши на воде
✅ 1 место - гречневая каша
110 ккал / Б 4 г / Ж 1 г / У 21 г
▪️Отличный баланс БЖУ
▪️Хорошо насыщает
▪️Подходит для похудения
✅ 2 место - овсянка
115 ккал / Б 3.5 г / Ж 2 г / У 20 г
▪️Бета-глюканы - поддержка ЖКТ
▪️Долгая сытость
▪️Идеальна на завтрак
✅ 3 место - перловая каша
100 ккал / Б 3 г / Ж 0.5 г / У 22 г
▪️Много клетчатки
▪️Хорошо для пищеварения
▪️Бюджетный вариант
✅ 4 место - гороховая каша
105 ккал / Б 6 г / Ж 0.5 г / У 16 г
▪️Больше белка среди каш
▪️Сытная
▪️Отлично на обед
✅ 5 место - кукурузная каша
90 ккал / Б 2 г / Ж 1 г / У 19 г
▪️Без глютена
▪️Лёгкая для ЖКТ
✅ 6 место - рисовая каша
115 ккал / Б 2.5 г / Ж 0.3 г / У 25 г
▪️Легко усваивается
▪️Подходит при чувствительном ЖКТ
▪️Меньше клетчатки
✅ 7 место - пшённая каша
105 ккал / Б 3 г / Ж 1 г / У 21 г
▪️Источник калия
▪️Хорошо разнообразит рацион
✅ 8 место - манная каша
100 ккал / Б 3 г / Ж 1 г / У 18 г
▪️Минимум клетчатки
▪️Быстро повышает сахар
▪️Как редкий вариант - можно
📌 Важно:
▪️Калорийность зависит от густоты каши
▪️Молоко, масло, сахар - сильно увеличивают КБЖУ
▪️Для похудения важна не каша, а общий дефицит калорий
❤️ Вывод:
▪️Все каши можно включать в рацион
▪️Чем меньше обработки и больше клетчатки - тем лучше
▪️Баланс и порции решают
