Публикация от 7 июня 2026

Как уснуть за 1 минуту? Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть: 1️⃣Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами. 2️⃣Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом. 3️⃣Сделайте вдох носом на 4 счета. 4️⃣Задержите дыхание и сосчитайте до 7 . 5️⃣Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком. 6️⃣Сделайте 4-8 повторов. ▶️Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.