Публикация от 11 мая 2026

✅Меню на 1470 калорий 📌КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124 🧩ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45 Сырники со сгущенкой ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог 2% 150 г ▫️Мука 30 г ▫️Сгущенка 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️ Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 542/49/15/49 Гречка с курицей и салатом ▫️Куриное филе 120 г ▫️Гречка 40 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 20 г ▫️Овощи 120 г ▫️Листья салата 40 г ▫️Моцарелла 30 г ▫️Бальзамический/соевый соус 10 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить. Куриное филе обмакнуть в яичную смесь, обвалять в муке и обжарить с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу, заправить соусом) ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 223/11/9/23 Бутерброд с сыром и ветчиной ▫️Хлеб ржаной 50 г ▫️Сыр 20 г ▫️Ветчина из индейки 30 г ▫️Огурец 30 г ▫️Листья салата 10 г ⚪️На хлеб выложить лист салата, сыр, ветчину и сверху огурец ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 250/38/7/7 Курица с овощами ▫️Куриное филе 150 г ▫️Овощи 150 г ▫️Пекинская капуста 60 г ▫️Соевый соус 10 мл ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️ Куриное филе натереть специями и потушить/запечь в духовке до полной готовности. Подавать с овощным салатом, заправленный соусом (соевый соус смешать со специями и растительным маслом) ⠀ ▫️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG