Публикация от 11 мая 2026

✅10 вариантов полезных перекусов после обеда с расчетом КБЖУ: 🔸1. Греческий йогурт 2% (150 г) + ягоды (50 г) • Калории: 120 ккал • Белки: 8 г • Жиры: 3 г • Углеводы: 15 г 🔸2. Орехи (миндаль) 15 г • Калории: 90 ккал • Белки: 3 г • Жиры: 7,5 г • Углеводы: 3 г 🔸3. Цельнозерновой хлебец (20 г) + творог 5% (50 г) • Калории: 105 ккал • Белки: 7 г • Жиры: 3 г • Углеводы: 12 г 🔸4. Яйцо вареное (1 шт. 50 г) • Калории: 68 ккал • Белки: 6 г • Жиры: 5 г • Углеводы: 0,5 г 🔸5. Морковь (100 г) + хумус (30 г) • Калории: 110 ккал • Белки: 3,5 г • Жиры: 5,5 г • Углеводы: 12 г 🔸6. Кусочек твердого сыра (50 г, 20% жирности) • Калории: 130 ккал • Белки: 11 г • Жиры: 9 г • Углеводы: 1 г 🔸7. Авокадо (50 г) + цельнозерновой хлебец (20 г) • Калории: 140 ккал • Белки: 2,5 г • Жиры: 10 г • Углеводы: 10 г 🔸8. Кефир 1% (200 мл) + семена льна (1 ч.л., 5 г) • Калории: 95 ккал • Белки: 6 г • Жиры: 3 г • Углеводы: 8 г 🔸9. Яблоко (150 г) + горсть орехов (10 г) • Калории: 110 ккал • Белки: 1,5 г • Жиры: 4,5 г • Углеводы: 18 г 🔸10. Рулетик из индейки (50 г) с огурцом (50 г) • Калории: 80 ккал • Белки: 10 г • Жиры: 1 г • Углеводы: 3 г ✅Эти перекусы богаты белками, полезными жирами и клетчаткой, что помогает держать уровень сахара в крови стабильным и обеспечивает сытость.