Дневной рацион на 1350 ккал 🔥
Завтрак 521 ккал:
Овсяноблин:
- яйцо - 58 гр
- овсяная мука - 40 гр
- молоко 2,5% - 30 мл
Начинки:
1 вариант:
- рикотта - 15 гр
- карпачо из индейки - 32 гр
- сыр моцарелла - 15 гр
- помидор - 30 гр
- семена для салата - 5 гр
- соус базилик - 3 гр
2 вариант:
- арахисовая паста - 10 гр
- банан - 50 гр
- сироп без сахара - 5 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл
Перекус 262 ккал:
- батончик без сахара - 55 гр
Обед 238 ккал:
- мидии - 100 гр
- шампиньоны - 100 гр
- сливки 10% - 10 мл
- спагетти - 35 гр
- овощи - 160 гр
Ужин 329 ккал:
Салат цезарь:
- филе куриной грудки - 110 гр
- яйцо - 55 гр
- помидор черри - 60 гр
- пекинская капуста - 50 гр
- сыр - 15 гр
- сухарики - 10 гр
Соус:
- греческий йогурт - 30 гр
- приправа для салата - 3 гр
КБЖУ - 1350/93/59/100
