✅ ПП-МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
Простой, вкусный и сбалансированный рацион на день 💛
📊 КБЖУ за день: 1298 ккал | Б — 89 г | Ж — 46 г | У — 118 г
🍳 Завтрак
Омлет с овощами и сыром — 230 г
🔹 Яйца — 2 шт (100 г)
🔹 Сыр твёрдый — 30 г
🔹 Овощи свежие (огурец, помидор, салат) — 80 г
🔹 Хлебцы — 15 г
📊 310 ккал | Б 24 г | Ж 21 г | У 7 г
🍽 Обед
Тефтели с рисом и салатом — 350 г
🔹 Тефтели из говядины — 150 г
🔹 Отварной рис — 100 г
🔹 Салат (помидор, салат, лук, йогуртовый соус) — 100 г
📊 480 ккал | Б 35 г | Ж 17 г | У 45 г
🥣 Перекус
Йогурт с семенами чиа и яблоком — 200 г
🔹 Йогурт 2,5% — 150 г
🔹 Семена чиа — 10 г
🔹 Яблоко — 70 г
📊 210 ккал | Б 14 г | Ж 8 г | У 19 г
🌯 Ужин
Лаваш с курицей и овощами — 250 г
🔹 Лаваш тонкий — 50 г
🔹 Куриная грудка — 100 г
🔹 Капуста, помидор, огурец, салат — 80 г
🔹 Йогуртовый соус — 20 г
📊 298 ккал | Б 26 г | Ж 8 г | У 47 г
💡 Меню подойдёт тем, кто хочет питаться вкусно и контролировать калорийность без чувства голода.
Не забывайте, что это пример меню, а ваша норма калорий и БЖУ может отличаться — в зависимости от возраста, веса, роста и уровня активности 🌿
