МЕНЮ НА 1300 ккал
⠀⠀
▪️Завтрак
Кукурузная каша, яйцо, яблоко
Кукурузная крупа -40 г в сух.виде (сварена на воде)
7 г сл. масла
1 яйцо вкрутую
120 г яблока
Кбжу: 333/10/11/49
⠀
▪️Перекусы
Бутерброд с сыром, банан
Рж хлеб -30 г
Сыр легкий («Арла Натура») -30 г
Средний банан
Кбжу: 261/15/8/36
⠀
▪️Обед
Суп овощной с булгуром, курица, перец болгарский, хлеб
Суп -200 г
Куриное бедро без кожи - 110 г
Хлеб - 30 г
Перец -50 г
Кбжу: 330/29/11/32
*Для супабульон (1,5 л) на 2х бёдрах
80 г булгура, по 100 г болгарского перца, лука, моркови, 50 г помидор без кожи
Овощи порезать кубиками, добавить в бульон после булгура (минут через 10), варить до готовности. Курицу можно добавить в суп, можно съесть отдельно
⠀
▪️Ужин
Салат из фасоли и говядины
На 1 порцию:
Фасоль красная в с/с -50 г
Говядина отварная/запечённая -100 г
Морковь свежая (замариновать в смеси соевого соуса и бальз уксуса) -50 г
Лук (обжарить на капле масла) -50
Перец болгарский -30 г
Заправка -1 ст.л ол. масло
Кбжу: 375/26/22/18
⠀
✅Итого кбжу: 1299/80/52/135
