✅Быстрые ПП - завтраки😍
✅Завтрак 1 - Тосты со скрэмблом и мягким сыром
▪️ Хлеб цельнозерновой - 70 г
▪️ Яйца - 2 шт (110 г)
▪️ Мягкий творожный сыр 5% - 40 г
▪️ Помидор - 100 г
▪️ Зелень
▪️ Масло для жарки - 3 г
КБЖУ:
▪️ 464 ккал
▪️ Белки - 28.4 г
▪️ Жиры - 21.9 г
▪️ Углеводы - 38.1 г
Яйца приготовить скрэмблом на слабом огне. Хлеб подсушить. Намазать сыр, выложить скрэмбл и помидоры.
✅Завтрак 2 - Сырный блин с яйцом
▪️ Твёрдый сыр 45% - 40 г
▪️ Яйцо в тесто - 1 шт (55 г)
▪️ Молоко 2,5% - 50 мл
▪️ Мука цельнозерновая - 30 г
▪️ Яйцо сверху - 1 шт (55 г)
▪️ Зелёный лук
КБЖУ:
▪️ 470 ккал
▪️ Белки - 30.2 г
▪️ Жиры - 30.6 г
▪️ Углеводы - 19.4 г
Смешать яйцо, молоко, муку и натёртый сыр. Обжарить как блин. Отдельно приготовить яйцо и выложить сверху.
✅Завтрак 3 - Омлет с грибами, шпинатом и сыром
▪️ Яйца - 2 шт (110 г)
▪️ Шампиньоны - 120 г
▪️ Шпинат - 50 г
▪️ Твёрдый сыр 45% - 30 г
▪️ Огурец - 150 г
▪️ Масло - 5 г
КБЖУ:
▪️ 404 ккал
▪️ Белки - 30.5 г
▪️ Жиры - 27.9 г
▪️ Углеводы - 9.4 г
Грибы слегка обжарить. Добавить шпинат. Залить яйцами, посыпать сыром. Подать с огурцом.
✅Завтрак 4 - Творог с бананом, мёдом и орехами
▪️ Творог 5% - 200 г
▪️ Банан - 100 г
▪️ Мёд - 10 г
▪️ Миндаль - 10 г
▪️ Кешью - 10 г
КБЖУ:
▪️ 527 ккал
▪️ Белки - 38.8 г
▪️ Жиры - 24.5 г
▪️ Углеводы - 41.7 г
Творог выложить в миску. Добавить банан, мёд и орехи.
