✅Как выбрать доступные источники белка: питание для здоровья и кошелька?
Белок — ключевой элемент рациона. Он нужен для роста и восстановления мышц, поддержания иммунитета и энергии. Часто встаёт вопрос: как получить достаточно белка без лишних затрат?
✅Почему белок важен?
Белок состоит из аминокислот — строительных блоков клеток. Он участвует в восстановлении тканей, синтезе гормонов и ферментов, помогает дольше оставаться сытым.
‼️Норма: 0,8–1,2 г на 1 кг массы тела в день, при высокой активности — 1,6–2 г.
✅Источники белка (≈30 г):
▪️Яйца — 5 шт (250 г).
▪️Творог — 180 г.
▪️Греческий йогурт — 300 г.
▪️Лосось — 150 г.
▪️Говядина — 140 г.
▪️Куриная грудка — 100 г.
▪️Чечевица — 300 г.
▪️Фасоль — 150 г.
▪️Тыквенные семечки — 150 г.
✅Как разнообразить рацион?
Комбинируйте животные и растительные источники. Чечевица и фасоль дают клетчатку, мясо и рыба — аминокислоты и жирные кислоты.
✅Советы по экономии:
🔸Покупайте оптом (чечевица, фасоль, семечки).
🔸Выбирайте сезонное и местное (курица, яйца).
🔸Готовьте дома, а не берите полуфабрикаты.
📌Белок доступен каждому: яйца, курица, фасоль — простые продукты, которые помогут держать баланс и здоровье без лишних трат.
