Публикация от 12 апреля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал КБЖУ: 1317/94/43/81 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ: 357/17/18/29 Боул с гречкой 🟢Яйцо 1 шт 🟢Авокадо 35 г 🟢Гречка 40 г 🟢Ветчина из индейки 40 г 🟢Специи, зелень по вкусу ✨Яйцо отварить/пожарить. ✨Гречку отварить. ✨Ветчину обжарить (при желании). ✨Подавать с авокадо и зеленью. ⠀ ОБЕД КБЖУ: 401/42/10/33 Форель с булгуром и овощами 🟢Форель 180 г 🟢Булгур 50 г 🟢Овощи 150 г 🟢Сливочное масло 7 г 🟢Специи, зелень по вкусу ✨Рыбу натереть специями и запечь/отварить до готовности вместе с овощами (можно овощи взять свежие, например, огурец, помидор и тд). ✨Крупу отварить и в готовую крупу добавить кусочек масла. ⠀ ПЕРЕКУС 🟢Любой продукт на 200 ккал ⠀ УЖИН КБЖУ: 361/35/15/19 Салат с пекинской капустой и курицей 🟢Куриное филе 100 г 🟢Яйцо 1 шт 🟢Пекинская капуста 50 г 🟢Помидор 60 г 🟢Сухарики 20 г 🟢Легкий майонез 25 г 🟢Специи, зелень по вкусу ✨Яйцо отварить. ✨Куриное филе запечь/отварить. ✨Все ингредиенты нарезать. Добавить майонез и перемешать. ✨Сверху выложить сухарики. ⠀ 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG