✅Подборка вкусных ПП- завтраков 😍
✅ 1. Омлет с овощами
Ингредиенты:
• Яйца — 2 шт (100 г)
• Молоко 1,5% — 30 мл
• Цветная капуста (отварная) — 70 г
• Помидоры черри — 60 г
• Шпинат свежий — 20 г
• Оливковое масло — 5 мл
• Соль, перец — по вкусу
📊 КБЖУ: 240 ккал / Б 17 г / Ж 18 г / У 5 г
✅ 2. Кабачковые оладьи с яйцом пашот и сыром Филадельфия
Ингредиенты:
• Кабачок — 200 г
• Яйцо — 1 шт (60 г)
• Полбяная мука — 25 г
• Сыр Филадельфия — 25 г
• Яйцо пашот — 1 шт (60 г)
• Листья шпината — 30 г
• Масло оливковое (для жарки) — 5 мл
📊 КБЖУ: 310 ккал / Б 20 г / Ж 20 г / У 11 г
✅ 3. Ролл с горбушей
Ингредиенты:
• Лаваш тонкий — 50 г
• Горбуша отварная — 150 г
• Яйцо варёное — 1 шт (60 г)
• Салат айсберг — 40 г
• ПП майонез — 30 г
📊 КБЖУ: 345 ккал / Б 32 г / Ж 16 г / У 18 г
✅ 4. Омлет с авокадо, салатом и хлебцем с хумусом
Ингредиенты:
• Яйца — 2 шт (100 г)
• Молоко — 30 мл
• Авокадо — 50 г
• Листья салата — 40 г
• Помидоры черри — 50 г
• Хлебец ржаной — 25 г
• Хумус — 25 г
📊 КБЖУ: 330 ккал / Б 18 г / Ж 22 г / У 10 г
💡 Все завтраки подходят для ПП-меню, сбалансированы по БЖУ и дают в среднем 280–350 ккал на порцию - идеальный вариант для лёгкого и сытного утра.
