✅Меню на 1400 ккалорий без мяса и рыбы
📌Итого за день:1421 ккал, белки-75г, жиры-55г, углеводы-155г.
✅️Завтрак:
Ржаной хлеб 60г+сыр 30г+ломтики огурца и помидора.Сделать бутерброды.
✅️Перекус:
1 банан+1 яблоко(среднее)
✅Обед:Салат с фасолью.
Фасоль консервированная 200г(состав:фасоль, соль и вода)+отварные яйца 2 шт+огурец 1шт+помидор 1 шт.Нарезать яйца, помидор и огурец, смешать с фасолью.Добавить соль, перец по вкусу.Заправить столовой ложкой растительного масла.По желанию можно добавить зелень, лук.
✅️Полдник:
Молоко или кефир 2,5% 250г+ягоды 2 ст.л.+мед 15 г.Все взбить блендером.Получится вкусный ягодный коктейль или смузи.
✅Ужин:
150г огурца+150г помидора+Творог зерненый 5% в сливках 200г.Можно брикетный или мягкий творог вместо зерненого, если нет под рукой.
⠀
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG
