ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА?🥑
Клетчатка - это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания.
⠀
🔸Клетчатка бывает двух видов:
🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши)
🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена).
⠀
🔸Клетчатка - сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом.
⠀
‼️Суточная норма клетчатки примерно 25 граммов.
✔️Где же нам ее взять (на 100 г продукта)?👇
1️⃣ Отруби пшеничные - 42,8 г
2️⃣ Фасоль красная - 24,9 г
3️⃣ Миндаль - 12,2 г ...и много других продуктов (смотри фото☝️).
⠀
✔️ Зачем нам клетчатка?👇
1️⃣ Защита от диабета.
2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца.
3️⃣ Для кишечника.
4️⃣ Снижает риск развития рака груди.
5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы.
