✅Правило обеденной тарелки!
Если вы хотите правильно составлять обед, но не желаете заморачиваться с подсчетом калорий воспользуйтесь визуальным правилом тарелки.
Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре.
Мысленно разделите ее на две части.Верхняя часть 1/2 тарелки подойдет под овощи.
Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам 1/4 часть пойдет на белок, вторая 1/4 часть-на медленные углеводы.
1/2 часть ОВОЩИ
Сюда входят все овощи. Можно есть в сыром виде,готовить на пару, тушить,в духовке.
1/4 часть БЕЛОК
Белок - мясо птицы,говядина, телятина,рыба, морепродукты, яйца.
Белок даёт долгое чувство насыщения,к тому же он совершенно
необходим организму.
МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Медленные углеводы-это в основном крупы:гречневая, овсяная, булгур,ячка ,бурый рис,а так же ц/з хлеб(в ограниченном количестве).
Углеводы дают энергию и сытость на
длительное время.
Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий.
В ужин достаточно будет включить белок и овощи
✅А вы как обедаете?
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG
