РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42
Творожные блинчики
▫️Творог мягкий 0% 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Молоко 2,5% 150 мл
▫️Мука 45 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44
Рис со свининой
▫️Свинина постная 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Огурцы соленые 60 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14
▫️Кефир 3% 150 мл
▫️Ягоды 100 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7
Треска с овощным салатом
▫️Треска 200 г
▫️Огурец 120 г
▫️Капуста 70 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать
⠀
🔻Вес продукта указан в сыром/сухом виде
