✅Меню на 1300/1500/1700 ккалорий
⠀
✅Завтрак
Шаверма
60 г лаваша
70 г филе бедра (на гриле)
Листья салата
По 40 г помидора и огурца
3 ст л греческого йогурта
1 ст л кефира
1/2 ч л горчицы
▪️Кбжу: 302/22/9/33
⠀
✅Перекус
Коктейль
200 г ряженки 2,5%
1 банан
50 г голубики
▪️Кбжу: 237/8/5/41
⠀
✅Обед
Перловка с курицей
40 г перловки (сварить)
120 г филе бедра (на гриле)
80 г помидора и огурца
2 ст л микса пророщенных семян
1 ст л сметаны 15%
▪️Кбжу: 397/30/17/38
⠀
✅Ужин
Рыба, винегрет
120 г форель (запечь)
150 г винегрета
1 ст л масла
▪️Кбжу: 364/27/22/14
🔴Кбжу дня: 1300/87/54/127
⠀
📌Вес крупы в сухом виде. Мяса и рыбы в сыром
⠀
👉Чтобы получить 1500 ккал, прибавить:
•к завтраку 20 г лаваша, 20 г курицы, 1 ст. л йогурта и 120 г фрукта
•к обеду 10 г перловки и 30 г курицы
▪️Кбжу: 1495/98/58/152
⠀
👉Для 1700 ккал, прибавить к меню на 1300 ккал:
•к завтраку 20 г лаваша, 20 г курицы, 1 ст л йогурта и 120 г фрукта
•к перекусу 100 г ряженки и 50 г ягоды
•к обеду 10 г перловки и 30 г курицы
•к ужину 50 г винегрета и 80 г рыбы
