✅ ПП-меню на день - вкусно, просто и сбалансировано
📊 Итого за день: 1350 ккал
Б — 94 г | Ж — 44 г | У — 128 г
🍧 Завтрак:
Йогуртовый десерт с хлопьями и ягодами — 250 г
🔹 Натуральный йогурт 2,5% — 180 г
🔹 Хлопья овсяные — 25 г
🔹 Клубника/малина — 45 г
📊 245 ккал | Б 11 г | Ж 7 г | У 33 г
🍛 Обед:
Плов с говядиной и овощами — 300 г
🔹 Рис бурый — 70 г (сухой)
🔹 Говядина постная — 100 г
🔹 Морковь, лук, специи
📊 470 ккал | Б 33 г | Ж 18 г | У 43 г
🥣 Перекус:
Творог с киви — 200 г
🔹 Творог 5% — 150 г
🔹 Киви — 50 г
📊 190 ккал | Б 20 г | Ж 7 г | У 10 г
🍗 Ужин:
Куриное филе с овощами — 300 г
🔹 Куриная грудка — 120 г
🔹 Брокколи, кабачок, болгарский перец — 150 г
🔹 Оливковое масло — 5 г
🔹 Специи, куркума
📊 445 ккал | Б 30 г | Ж 12 г | У 42 г
💡 Меню подходит для снижения веса, поддержания энергии и комфорта в течение дня. Простые продукты, минимум масла, максимум вкуса и пользы 🌿
🚩Не забывайте, что это пример меню, а ваша норма калорий и БЖУ может отличаться — в зависимости от возраста, веса, роста и уровня активности 🌿
