Публикация от 22 февраля 2026

ПП меню на 1500 ккалорий. ✅Завтрак Тост + салат Состав: ▪️ Цельнозерновой тост — 40 г ▪️ Мягкий сыр 20% — 30 г ▪️ Куриная грудка запечённая — 90 г ▪️ Капуста белокочанная — 120 г ▪️ Морковь — 50 г ▪️ Оливковое масло — 5 г 🚩КБЖУ: ≈ 400 ккал Б 33 г | Ж 15 г | У 33 г ✅Перекус ▪️ Йогурт натуральный 2–3% — 200 г ▪️ Хлебцы цельнозерновые — 2 шт (20 г) 🚩КБЖУ: ≈ 210 ккал Б 14 г | Ж 6 г | У 24 г ✅Обед ПП харчо + дополнения Состав: ▪️ ПП суп харчо — 350 г ▪️ Хлеб цельнозерновой — 30 г ▪️ Яйцо варёное — 1 шт (55 г) ▪️ Квашеная капуста — 100 г 🚩КБЖУ: ≈ 440 ккал Б 28 г | Ж 13 г | У 40 г ✅Ужин Овощное рагу с курицей ▪️ Порция — 350 г 🚩КБЖУ: ≈ 450 ккал Б 35 г | Ж 12 г | У 30 г ▪️ Итого за день ≈ 1500 ккал Б ~110 г | Ж ~46 г | У ~127 г Сбалансировано для похудения и сытости ✅Рецепты блюд 🔸ПП суп харчо — 4 порции Ингредиенты: ▪️ Куриное филе — 500 г ▪️ Рис сухой — 60 г ▪️ Лук — 200 г ▪️ Томатное пюре — 300 г ▪️ Чеснок, паприка, хмели-сунели ▪️ Растительное масло — 10 г ▪️ Вода — 2 л Приготовление: Филе нарезать, отварить. Добавить рис. Лук потушить с маслом и томатами, соединить с бульоном, специи, чеснок. Варить 10–15 минут. ✅Овощное рагу с курицей — 4 порции Ингредиенты: ▪️ Куриное филе — 600 г ▪️ Кабачок — 400 г ▪️ Болгарский перец — 300 г ▪️ Лук — 150 г ▪️ Томаты — 300 г ▪️ Оливковое масло — 15 г ▪️ Соль, паприка Приготовление: Филе обжарить без корочки, добавить овощи и масло, тушить под крышкой 20 минут.