⭐ ПП-МЕНЮ НА 1500 ККАЛ
✅Белки ~103 г • Жиры ~54 г • Углеводы ~165 г
🍽️ Завтрак — 420 ккал
Сырники на рисовой муке с фруктами и сметаной
Ингредиенты:
• Творог 5% — 200 г
• Яйцо — 1 шт.
• Рисовая мука — 30 г
• Подсластитель по желанию
• Масло для жарки — 5 г (минимум)
• Банан — 80 г
• Киви — 60 г
• Сметана 10% — 40 г
Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, муку и подсластитель.
2. Сформируйте сырники, обжарьте слегка на масле или приготовьте на антипригарной сковороде.
3. Подавайте с фруктами и сметаной.
КБЖУ: 420 ккал • Б 26 г • Ж 14 г • У 52 г
🍏 Перекус — 190 ккал
Яблоко + грецкие орехи
КБЖУ: 190 ккал • Б 3 г • Ж 13 г • У 18 г
🍛 Обед — 545 ккал
Гречка тушёная с курицей и овощами + квашеная капуста
Ингредиенты:
• Гречка сухая — 60 г (в готовом виде ~180 г)
• Куриное филе — 130 г
• Морковь — 60 г
• Лук — 40 г
• Томатная паста — 15 г
• Масло — 5 г
• Капуста квашеная — 100 г
• Соль, специи
Приготовление:
1. Обжарить курицу с луком.
2. Добавить морковь, томатную пасту, немного воды — протушить.
3. Смешать с готовой гречкой.
4. Подать с квашеной капустой.
КБЖУ: 545 ккал • Б 43 г • Ж 12 г • У 70 г
🥗 Ужин — 365 ккал
Салат из свеклы, яйца, сыра, сметаны и орехов
Ингредиенты:
• Свёкла отварная — 200 г
• Яйцо — 1 шт.
• Сыр твёрдый 20–25% — 30 г
• Сметана 10% — 40 г
• Грецкий орех — 10 г
• Чеснок по желанию
Приготовление:
1. Натрите свёклу и сыр.
2. Добавьте нарезанное яйцо и сметану.
3. Посыпьте измельчёнными орехами.
КБЖУ: 365 ккал • Б 15 г • Ж 15 г • У 40 г
✅ ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1520 ккал • Б ~103 г • Ж ~54 г • У ~165 г
