✅Меню на 1300 кКалорий❤️
⠀
✅ЗАВТРАК
- лаваш с яйцом и сыром (лаваш 70 г, яйцо одно, сыр 30 г, помидор 50 г. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне)
- мармелад 20 г
КБЖУ 434/ 20,6/ 15,4/ 52,2
✅ПЕРЕКУС
- яблоко 200 г
- Орехи 15 г
КБЖУ 192/ 3,2/ 9,9/ 21,3
✅ОБЕД
- отбивная из куриного филе (100 г филе сырого отбить, соль, перец, травки, сковороду маслом 5 г салфеткой смазать и обжарить с двух сторон)
- Гречка отварная (50 сухой)
- салат (свежая свекла 50 го, редька 50 г, масло 5 г, немного уксус, соль и перец, чеснок)
КБЖУ 399 / 32/ 12,5/ 41,8
✅УЖИН
- творог 5% 140 г
- яблоко 100 г
- сметана 15% 40 г
КБЖУ 281 / 23,8/ 13,4/ 15,4
Итого КБЖУ за день 1307 /79,6/ 51,2/ 130,6
