✅ПП десерты с семенами чиа
🔸4 варианта вкусно, просто и с пользой
Семена чиа - идеальная основа для ПП-десертов. Они дают сытость, работают на ЖКТ и легко вписываются в рацион при похудении.
1️⃣ Чиа-пудинг с ягодами
На 1 порцию
▪️ Семена чиа - 20 г
▪️ Миндальное или кокосовое молоко - 150 мл
▪️ Ягоды (свежие или замороженные) - 80 г
▪️ Сироп без сахара - 10 г
Смешать чиа с молоком и сиропом, убрать в холодильник минимум на 2–3 часа. Перед подачей добавить ягоды.
КБЖУ
≈ 210 ккал
Б 6 г / Ж 11 г / У 18 г
2️⃣ Шоколадный чиа-десерт
На 1 порцию
▪️ Семена чиа - 20 г
▪️ Молоко растительное - 150 мл
▪️ Какао без сахара - 8 г
▪️ Сироп без сахара - 10 г
Перемешать все ингредиенты, убрать в холодильник на 3–4 часа.
КБЖУ
≈ 225 ккал
Б 7 г / Ж 12 г / У 20 г
3️⃣ Чиа с йогуртом и яблоком
На 1 порцию
▪️ Семена чиа - 15 г
▪️ Греческий йогурт 2% - 150 г
▪️ Яблоко - 100 г
▪️ Корица по вкусу
Йогурт смешать с чиа, оставить в холодильнике на 2 часа. Перед подачей добавить тёртое яблоко и корицу.
КБЖУ
≈ 230 ккал
Б 16 г / Ж 6 г / У 22 г
4️⃣ Кокосовый чиа-пудинг с манго
На 1 порцию
▪️ Семена чиа - 20 г
▪️ Кокосовое молоко light - 150 мл
▪️ Манго - 80 г
Смешать чиа с молоком, настоять 3–4 часа. Манго нарезать кубиками и выложить сверху.
КБЖУ
≈ 240 ккал
Б 5 г / Ж 13 г / У 23 г
✅Полезно знать
▪️ Чиа впитывают жидкость в 8–10 раз больше своего объёма
▪️ Десерты удобно готовить с вечера
▪️ Отлично подходят для завтрака или перекуса
▪️ Хорошо насыщают и снижают тягу к сладкому
