✅Рацион на 1500 калорий
📌1500,2 ккал,
Б/Ж/У - 109/54/161
✅Завтрак:
Овсяная каша на воде с бананом, тыквенными семечками и медом;
овсянка - 60 гр, банан - 150 гр, тыквенные семечки - 15 гр, мед - 20 гр;
✅Перекус:
виноград - 180 гр; вареное куриное яйцо - 1 шт;
✅Обед:
Куриная грудка на гриле, рис белый, салат из огурцов и помидоров
Куриная грудка - 160 гр, рис - 50 гр, огурцы - 100 гр, помидоры - 100 гр, оливковое масло.
На сухой сковороде поджарить курогрудь, посолить поперчить. Сварить рис. Сделать салат из огурцов и помидоров заправить оливковым маслом.
✅Перекус:
мягкий творожок Савушкин - 125 гр, 2 хлебца dr.korner
✅Ужин:
Запеченное куриное бедро с тушеными овощами.
куриное бедро - 200 гр, перец болгарский - 100 гр, кабачки - 100 гр, морковь - 25 гр.
Бедра замариновать в йогурте добавить любимых приправ, соевого соуса, дать немного постоять, запекать в духовке. Овощи нарезать кубиками и протушить на сковороде, посолить, поперчить, довести до готовности.
