Публикация от 21 января 2026

📌РАЦИОН НА 1200 ККАЛ КБЖУ = 1212/87/52/99 *️⃣Завтрак: -Яичница из 2 яиц со шпинатом и -черри 150 грамм -Черешня 100 грамм *️⃣Перекус: -Творог 5% 150 грамм -Густой йогурт 10% 50 грамм -Банан 120 грамм *️⃣Обед: -Гречка 40 грамм в сухом виде -Куриное филе запеченное в йогурте и соевом соусе 100 грамм -Базилик, черри 110 грамм *️⃣Ужин: Салат: -Фета 75 грамм -Авокадо 75 грамм -Красный лук, -руккола, -черри 150 грамм -Семена 2 грамма -Сок лимона