✅СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА НА 100 КАЛОРИЙ
Сравним количество белка не на 100 г, а на 100 калорий🔥
1️⃣ обезжиренный творог (0% жирности)
На 100 кк можно позволить себе 200 г и набрать тем самым 22,7 г белка.
Белка в таком твороге много, но на постоянной основе лучше всего использовать творог 5% жиности
⠀
2️⃣ запеченное филе индейки
22,2 г белка в 100 кк
⠀
3️⃣ тунец в с/с
Практически белок в чистом виде, за 100 кк - 19,4 г белка
⠀
4️⃣ яичный белок
Белок от одного яйца тянет на 17 кк, получается 100 кк - 21,2 г белка
⠀
5️⃣ вареные креветки
19,2 г белка на 100 кк
⠀
6️⃣ отварная куриная грудка
Вот и наш вечный топ – в 100 кк 17 г белка
⠀
7️⃣ варёные кальмары
Стоят на той же ступеньке, что и грудка – 17 г белка
⠀
8️⃣ греческий йогурт
В нем 15,4 г белка на 100 кк
⠀
9️⃣ форель на пару
Часть ужина подарит нам 19,1 г белка на 100 кк
⠀
🔟 вареные мидии
100 кк довольно большое число мидий и 13,8 г белка
⠀
1️⃣1️⃣ белая консервированная фасоль
Если говорить о бобовых, то белая фасоль – лидер. На 100 кк приходится 10,6 г белка
