Публикация от 13 января 2026

Меню на 1200 ккалорий 📌БЖУ: 82/48/106 ✅ЗАВТРАК 500 ккал. ▫️Творожные оладьи, банан (50 г), zero сироп без сахара «сгущенка» (15 г). ▫️Кофе с молоком 3.2% (50 мл). 👩‍🍳Оладьи: Зерновой творог 5% (100 г), мягкий творог 5% (130 г), 1 яйцо, рисовая мука (30 г), какао (3 гр), 1/3 чайная ложка разрыхлителя, сахзам. Подробнее в Reels в моей ленте. ✅ОБЕД 264 ккал. ▫️Куриные тефтели (80 г), соба (110 г в гот) с грибами (20 г). ✅ПЕРЕКУС 213 ккал. ▫️Хлебцы карамельные без сахара (20 г), арахисовая паста б/с (18 г), банан (50 г). ✅УЖИН 223 ккал. ▫️1 вареное яйцо, овощной салат (100 г), тунец (60 г).