✅50 перекусов в пределах 100 калорий, которые соответствуют принципам правильного питания:
🔸Овощи и фрукты:
1. 1 средний огурец и 1 чайная ложка хумуса.
2. 1 морковь и 1 чайная ложка греческого йогурта с пряностями.
3. 1 среднее яблоко.
4. 200 г нарезанного ананаса.
5. 150 г свежих ягод (малина, черника, клубника).
6. 1 средний перец и 1 чайная ложка мягкого творога.
7. 250 г стручковой фасоли с лимонным соком.
8. 50 г варёной свёклы и 1 чайная ложка греческого йогурта.
9. 1 маленький банан.
10. 500 г помидоров черри.
🔸Молочные продукты:
11. 75 г мягкого творога с зеленью.
12. 100 мл кефира или натурального йогурта.
13. 70 г нежирного сыра.
14. 1 чайная ложка рикотты и 2 ломтика огурца.
15. 1 стакан нежирного молока 2.5%(около 200 мл).
🔸Орехи и семена:
16. 10 миндальных орехов.
17. 8 половинок грецких орехов.
18. 3 чайная ложка семян тыквы или подсолнечника.
19. 1 чайная ложка чиа в 150 мл кефира.
20. 1 финик и 1 чайная ложка арахисовой пасты.
🔸Злаки и хлебцы:
21. 2 цельнозерновых хлебца с ломтиками огурца.
22. 1 хлебец с 1 чайной ложкой авокадо.
23. 30 г сухого мюсли (без сахара).
24. 1 рисовый хлебец и ломтик сыра.
25. 125 г овсянки на воде с корицей.
🔸Белковые продукты:
26. 1 варёное яйцо.
27. 50 г куриной грудки.
28. 100 г тунца в собственном соку.
29. 50 г отварной индейки.
30. 1 ломтик ростбифа.(50 г)
🔸Закуски с низкой калорийностью:
31. 1 кусочек чёрного шоколада (20 г).
32. 20 оливок.
33. 1 чайная ложка ореховой пасты и 1 ломтик яблока.
34. 1 чайная ложка мёда на цельнозерновом хлебце.
35. 400 мл томатного сока.
🔸Напитки и десерты:
36. 1 стакан несладкого какао на воде.
37. 200 мл обезжиренного смузи.
38. 1 порция зелёного смузи (с сельдереем и яблоком).
39. 1 чашка ягодного киселя 250 г(без сахара).
40. 1 порция, 250 г домашнего желе из агар-агара.
🔸Другие идеи:
41. 100 г кабачковых оладий без масла.
42. 1 средняя запечённая картофелина.
43. 250 г баклажанов на гриле.
44. 200 г тыквы, запечённой с корицей.
45. 2 чайные ложки мёда с лимоном и корицей.
46. 200 г запечённого яблока с корицей.
47. 1 кусочек сыра фета (30 г) с помидором.
48. 1 ломтик (250 г)арбуза.
49. 250 г запечённой цветной капусты.
50. 3 чайные ложки семян льна и стакан воды.
