✅ Бюджетный рацион на 1300 ккал
📌Готовится не больше часа.
КБЖУ: 1254 / 84.5 / 47.05 / 126.8
⠀
Рекомендации к меню:
•Продукты взвешивайте в сыром/сухом виде.
•Будьте внимательны: вес котлет и макарон указан в готовом виде.
•Соль, специи по вкусу, но в разумных количествах.
•Кушайте больше сезонных овощей
•По желанию вы можете убавить углеводы и добавить немного белка.
•Питьевой режим
⠀
✅Завтрак
Ленивая овсянка
Ряженка 250г
Овсянка 50г
Семена льна 1 ч.л
Изюм 30г
Мёд 10г
📌Делайте с вечера, а утром наслаждайтесь.
⠀
КБЖУ: 394/14.5/10.6 /62.5
⠀
✅Обед
Котлеты из индейки с гарниром
Фарш из индейки 500г
Мука ц/з 30г
Яйцо 1
Соль, специи по вкусу
📌Получается примерно 490г котлет. На обед берём 100г
Жарим/ запекаем без масла.
Макароны из тсп отварные 100 г
Огурец 200 г., Можно использовать другие овощи.
⠀
КБЖУ: 358/28.1 /10.1 /38.6
⠀
✅Перекус в первой половине дня:
Слива 150 г/другие фрукты
Фундук 20г
⠀
КБЖУ: 206/4.4/ 13.8 /16.8
⠀
✅Ужин
Творог 2% 200г
Сметана 15% 3 ст.л
Мёд по желанию
⠀
КБЖУ: 296/37.4 /12.5 /85
⠀
