Меню на 1200 кКалорий ❤️
Завтрак
250г ленивый хачапури
КБЖУ: К.426 б. 23 ж.21 в. 49
Обед
220г рис со смесью овощей "мексиканская" (80г рис, 140г овощи) и 200г куриных котлет(готовим без жира, на сковородке гриле, духовке или на пару)
КБЖУ: К.418 б. 51 ж.5 в. 42
Перекус
яблоко, большой мандарин и киви
КБЖУ: К.120 б. 3 ж.1 в. 26
Ужин
150г - легкий салата(салат, сладкий перец, кукуруза, сметана, соль, перец) и 170г куриной грудки с помидором и дижонской горчицей(выбирайте не очень острую), мясо приготовлено на пару, вкуснее будет запечь..
КБЖУ: К.160 б. 43 ж.4 в. 11
За час до сна, можно выпить стакан кефира.
🔸Ленивый хачапури
120г муки
250г молока(нежирного)
яйцо 1 шт
тертый сыр 120г(легкий)
соль
- берем 250г молока, 120г муки, яйцо, соли и вымешиваем венчиком
- всыпаем 120г тертого сыра
- на сковородку вливаем 2 г масла, переливаем тесто и готовим при закрытой крышке, по 4 минуты с каждой стороны, степень поджарки выбирайте по своему усмотрению🔸
