👉Меню на день для снижения веса 🖍️
Рацион на 1600 калорий
К/Б/Ж/У 1668 ккал/ 153 / 67 / 113
1. Завтрак: овсяные хлопья Увелка 50 гр и молоко 1,5% 150 мл - 251 / 9,5 / 3,7 / 46;
2. Второй завтрак: творог 0% 200 гр + банан 60 гр - 223 / 37 / 0,06 / 19
3. Обед: куриная грудка 150 гр, запечённая в йогурте Данон 100 мл; болгарский перец 80 гр и салат 70 гр - 377 / 49 / 14 / 10
4. Перекус: яблоко Голден и фундук 50 гр - 377 / 8 / 30 / 17
5. Первый ужин: говядина, тушеная в мультиварке 150 гр; огурцы 100 гр; помидоры 100 гр - 161 / 24т/ 4,5 / 7
6. Второй ужин: омлет из 1 целого яйца и 3-х белков, молока 50 мл, маслины 20 гр - 176 /19 / 8/ 4
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102 / 6/ 5 / 8.
ВКУСНО ОЧЕНЬ НА ПП
