✨КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ
1. Сложные (медленные) углеводы
- Каши из круп, не менее 10мин варки
- Цельнозерновой хлеб/хлебцы
- Цельнозерновые мюсли, без добавления сахара, с натуральными ингредиентами
- Любые отруби
- Макароны цз или из твёрдых сортов пшеницы
- Бобовые (зелёный горошек, кукуруза, фасоль)
2. Клетчатка
- Зелень
- Овощи
- Фрукты и ягоды
- Сухофрукты
- Натуральные подсластители
3. Белок
- Творог натуральный до 5% жирности
- Сыр моцарелла, сыр фета до 25% жирности
- Греческий йогурт или натуральный без добавок до 4-5%
- Молоко
- Нежирные ветчины из курицы, индейки, говядины или мясо в отварном/запечённом виде
- Белок яйца
- Рыба или морепродукты
4. Ненасыщенные жиры
- Нерафинированные растительные масла
- Семечки (тыквенные, кунжутные, чиа, подсолнечные и т.д)
- Орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий орех)
- Мякоть авокадо
5. Насыщенные жиры
- Яичный желток
- Сливочное масло
